Spectatoring co to jest i dlaczego zamiast przeżywać seks zaczynasz go analizować

Czym jest spectatoring?

Spectatoring to pojęcie wprowadzone przez Masters i Johnson. Oznacza stan, w którym skupiasz się na kontrolowaniu swojego wyglądu, reakcji lub wyniku, zamiast na odbieraniu przyjemności.

Z perspektywy mózgu wygląda to tak, że Twoja kora przedczołowa pracuje na pełnych obrotach. To ta część odpowiada za analizę, ocenę i kontrolę.

Problem polega na tym, że żeby odczuwać przyjemność i osiągnąć orgazm, potrzebujesz zrobić dokładnie odwrotnie — odpuścić kontrolę. Jak pisaliśmy w artykule o biologii orgazmu, finał wymaga odpuszczenia, a spectatoring jest jego przeciwieństwem.

Dlaczego podczas seksu zaczynasz analizować zamiast czuć

Spectatoring nie bierze się znikąd. Najczęściej stoi za nim kilka konkretnych mechanizmów.

Lęk przed oceną

Zastanawiasz się, jak wyglądasz, jak się poruszasz, czy jesteś wystarczająca. To automatycznie przenosi Cię z ciała do głowy.

Presja orgazmu

Myśl kiedy w końcu dojdę sprawia, że Twoje ciało przestaje reagować naturalnie. Orgazm nie lubi presji.

Wpływ popkultury i pornografii

Masz w głowie obraz tego, jak seks powinien wyglądać. Kiedy rzeczywistość się z nim nie zgadza, zaczynasz się kontrolować.

Jak spectatoring wpływa na przyjemność i orgazm

Kiedy zaczynasz analizować, w Twoim ciele aktywuje się reakcja stresowa.

To prowadzi do kilku rzeczy:

• spada pobudzenie i lubrykacja
• ciało jest mniej wrażliwe na dotyk
• trudniej wejść w stan podniecenia
• orgazm oddala się albo w ogóle nie pojawia
  
  

Zamiast przyjemności pojawia się napięcie i frustracja.

Spectatoring bardzo często wiąże się też z presją wyniku. Pojawia się myśl kiedy to się stanie albo czy już powinnam dojść. I to dokładnie ten moment, w którym ciało się blokuje.

O tym, jak destrukcyjne jest to dla autentyczności, mówi Paulina Dłutowska w podcaście 👉 Dlaczego udajemy orgazm. Pokazuje tam, jak łatwo wpaść w schemat odgrywania seksu zamiast realnego przeżywania go.

Najczęstsze objawy spectatoringu

Możesz doświadczać spectatoringu, jeśli:

• analizujesz swój wygląd podczas seksu
• zastanawiasz się, czy robisz coś dobrze
• myślisz o tym, jak odbiera Cię partner
• masz trudność ze skupieniem się na doznaniach
• czujesz, że jesteś bardziej obserwatorką niż uczestniczką

Jak przestać analizować seks i wrócić do czucia?

Dobra wiadomość jest taka, że spectatoring to nawyk, który można zmienić.

Technika 5 zmysłów

Gdy poczujesz, że odpływasz w myśli, skup się na jednym bodźcu. Co czujesz na skórze, jak pachnie skóra partnera, jaki dźwięk wydaje oddech. To proste rzeczy, które ściągają Cię z powrotem do ciała.

Sensate focus

Spróbujcie z partnerem dotyku bez celu. Bez presji orgazmu, bez zadania do wykonania. Chodzi tylko o czucie — temperatury, nacisku, ruchu. To bardzo skutecznie wycisza głowę.

Zdejmij maskę

Jeśli łapiesz się na ocenianiu swojego wyglądu, zgaś światło albo zamknij oczy. Daj sobie zgodę na bycie nieidealną, spoconą, prawdziwą. Przyjemność nie musi wyglądać dobrze, żeby była dobra.

Zdejmij presję wyniku

Nie każdy seks musi kończyć się orgazmem. Kiedy przestajesz go ścigać, ciało zaczyna reagować naturalniej.

Bądź dla siebie łagodna

Spectatoring to nawyk, który można zmienić. Kluczem jest wyrozumiałość dla samej siebie. Kiedy złapiesz się na analizowaniu, nie karć się za to. Po prostu wróć do ciała. Poczuj oddech, dotyk, temperaturę skóry. Twoja przyjemność nie potrzebuje kontroli. Potrzebuje obecności.

Bibliografia i źródła naukowe:

1. Masters, W. H., & Johnson, V. E. (1970). Human Sexual Inadequacy. Little, Brown. (Oryginalna definicja spectatoringu).

2. Nagoski, E. (2015). Come as You Are. (Rozdział o „monitorowaniu” doznań i wpływie na satysfakcję).

3. Wiegel, M., et al. (2000). The role of attention in sexuality. Journal of Sex Research. (Badania nad tym, jak skupienie uwagi wpływa na podniecenie).

4. Bancroft, J. (2009). Human Sexuality and Its Problems. (Analiza poznawczych aspektów dysfunkcji seksualnych).